明星减肥的方法 郑秀晶是如何减肥的 郑秀晶的减肥方法
郑秀晶
郑秀晶的身材在韩国时尚圈最有名，身材娇小的她身材一级棒，但是瘦却不弱，她甚至有腹肌，所以是许多女孩减肥的动力，获得该竞选的1位实至名归
全智贤
13年前，全智贤用一部《野蛮女友》告诉我们：只要长的够漂亮，地球上的男人可以随便虐！13年后，全智贤用一部《来自星星的你》告诉我们：只要身材够火辣，外星男人也一样随便虐！全智贤不仅长的够漂亮，身材也足够完美！这么多年全智贤身材依然保持得很好，真不容易！
朴秀珍
韩国女艺人朴秀珍的小蛮腰是很多女生梦寐以求的，而且腿又长又细，不能忍了！朴秀珍为代言的女性运动品牌拍摄写真，紧身裤尽显其完美身材！
NaNa
NaNa被外国媒体评为全球最美的脸蛋第二名。NaNa个子比较高，属于模特的身材，身材也很好。
米兰达-可儿
作为超模，米兰达-可儿的身材自然是很多人羡慕的。可儿更是在某次采访大胆表示，她需要更多的性生活，这样可以让她维持住纤瘦的体形：“性生活越频繁，我的手臂和腹部线条就越好。”
金莎朗
被誉为“名品”的金莎朗拥有魔鬼身材，34-24-34的完美比例着实让人羡慕。特别是高腰贴身牛仔短裤，更是烘托出她修长的腿线，而白色衬衫也别具风格韵味十足，女人味十足！
看了这么多刺激眼球的身材，你是不是也蠢蠢欲动想要瘦身？其实谁都知道，减肥的关键在于管住嘴，健康饮食加上适量运动，自然能达到让人惊艳的减肥效果。但是，想要抑制吃吃吃的欲望谈何容易，长时间的节食计划还会不断累积压力，最终成为压垮理性的最后一根稻草，让减肥功亏一篑。下面让健身教练教大家如何练成完美的身材吧。
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3：1饮食法则——零压力绝对瘦身法
所谓3：1饮食法则，指的是3天高蛋白质晚餐+1天正常吃的循环饮食法则，又叫三日决心减肥法。
3：1无限循环，直到瘦到理想体重为止
大多数时候三分钟热度都不是一件好事，但许多人都有这样的心理弱点。特别是在进行严格的减肥计划的时候，我们不仅要和身体的饥饿感战斗，还要忍受美食的诱惑，压力倍增让减肥计划更容易失败。而3：1饮食法则只需要进行三天的自我约束，第四天放松一下，将这样的节奏反复循环，就能在不知不觉间达到饮食管理的目标。
3：1饮食每日三餐和点心食用原则
那在控制饮食的三天该怎么吃？一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。
减肥食谱一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。
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